睡眠节律和疲劳的处理方法

本文摘要:乐鱼网页版,乐鱼登录,乐鱼体育登录,种类的碳水化合物可以增加脑细胞中被称为5一羟色胺的化学物质。数量保持平衡的血糖水平有助于燃料不断输入脑细胞和肌细胞。这是因为糖在短时间内被人体吸收,进入血流提高血糖值,但只能维持30分钟。此时,请吃松饼、饼干、水果等复合碳水化合物。

第一,节律和疲劳受冷静睡眠周期的影响,人每天同时感到睡意阵列袭来,同时感到精神饱满,工作成功。顺应这一节律,保证睡眠充足,对消除疲劳极为重要。

消除疲劳

节律

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例如,一个人从晚上11点到半夜睡觉,他的兴奋高峰出现在早上10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰,出现在下午6点到9点之间,下午1点到4点可能会感到疲惫。醒来的睡眠节律主要服从光的支配,但运动、和人说话等活动也很多。所以,坐在自己的桌子前开始点头的时候,起来和同事们说话,打瞌睡的虫子会消失。

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处理节律的最好方法是与自己的安排合作。例如,与人交往的工作-打电话,带孩子去运动场等下午完成,有助于度过衰退的下午,利用早上10点或晚上6点的兴奋高峰完成账单、报告书等最需要集中思想的工作。其次,饮食和疲劳在很大程度上取决于你吃什么。种类的碳水化合物可以增加脑细胞中被称为5一羟色胺的化学物质。

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这种化学物质有催眠作用。中午吃太多碳水化合物的话,就会昏过去。高脂肪饮食难以消化,不能立即为大脑和肌肉提供燃料,摄取过多也会成为下午时期的懒汉。

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为了保持整个下午的精力旺盛,必须混合摄取碳水化合物和富含蛋白质的食物。此外,体内维生素和微量元素的含量下降也会导致疲劳,因此应该摄取足够的水果和蔬菜。人们知道的要素硼对精神集中和消除疲劳有重要作用,硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等。

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数量保持平衡的血糖水平有助于燃料不断输入脑细胞和肌细胞。达到这个目的最好的方法是把一天三餐变成五餐。

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此外,在做重要工作之前不要吃饱,这样可以保持头脑清醒。糖果总是希望通过吃糖和其他甜食来恢复精力,但往往没有用,至少不能维持多长时间。

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这是因为糖在短时间内被人体吸收,进入血流提高血糖值,但只能维持30分钟。此时,请吃松饼、饼干、水果等复合碳水化合物。这些食物可以长期保持平衡的血糖水平,人不会感到疲劳。

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咖啡一定剂量的咖啡因可以提高思维能力,但大量咖啡因不能提高抗疲劳效果。第三,运动和疲劳疲劳时,如果你去户外一圈,你可以在短时间内恢复精力,因为肾上腺素分泌增加了。然而,如果你想保持持续的强大精力,你必须定期运动-每周4-5次,每30-40分钟快速行走或每周3-4次,每30分钟慢速行走。

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短时间的锻炼也有一定的效果。每天3次,每次5~10分钟,每天2次,每次8~12分钟。一个月后,可以进行一次长期锻炼。

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锻炼要努力才能盈利,但也要注意避免过度。每次锻炼不到几分钟就输了,说明体力支付过多,必须调整。第四,情绪和疲劳的体力疲劳往往是情绪不好的信号,有抑郁和愤怒的情绪特别明显。极度疲劳和体力状况越来越多,应视为身体发出的红色信号,不仅要考虑排除器质性疾病,还要考虑是否与环境因素有关。

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例如,一个新老板让你感到不安或家里的一些事情让你生气或沮丧。情绪压抑也需要耗费大量的精力。

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我们应该认识到,虽然环境不能改变,但我们可以学会如何看待和处理环境带来的各种不快,努力摆脱沮丧,恢复活力。第五,呼吸和疲劳在紧张的体育比赛中,运动员没有时间考虑疲劳。他们的绝技是深呼吸运动-向空气索取能量。其方法是慢慢深地从鼻腔吸入空气(从1到4),直到感觉到下腹部充满气体,然后屏风(从1到8),让空气在体内循环,最后慢慢地呼气,边呼气边缩小腹部,这样反复3次。

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当你面对另一种比赛:如果你的老板等着你的报告,或者面对别人的挑衅,当你的情绪飙升接近沸点时,你不妨试试这个技巧,这可能有助于你稳定情绪,消除疲劳。

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